别让“睡个好觉”成为一种奢侈

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

　　我们处在一个繁忙的世界，高压力、快节奏的现代生活，让很多人都有“时间不够用”的焦虑感。由于工作的关系或学习的压力，“向夜晚要时间”成为很多人的习惯。只有睡眠好，才能有高质量的生活，才能让自己健康长寿。

　　研究表明，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。长期睡眠不足，就像对身体欠下了债。最直接的感受是：你的记忆力会变差，你的创造力会降低，你的警觉力会削弱，你的免疫功能会失调，你会变得非常容易冲动，你的整体判断当然也会下降。加班到深夜，或者学习到深夜，看上去争取到了更多的时间，却极大地牺牲了看得见的效率。如果每天少睡1个或半个小时，长期累积下来的“睡债”会严重危害健康。不仅是青少年的生长发育，成年人的高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病，也都与睡眠不足有关。睡眠不足的人的衰老速度，是正常人2.5—3倍。

　　睡眠不足不仅会危害个人健康，对社会也构成极大的安全隐患。美国的数据显示，每年平均有10万起高速公路上的交通事故，与疲倦打瞌睡有关；而在我国，因疲劳驾驶造成的特大交通事故要占40%到80%，连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。

　　其中，有两个群体的睡眠问题尤为值得关注。一是中小学生。在深圳，约有51.77%的小学生睡眠不足，而睡眠不足的中学生竟高达95.71%。这一组数据非常可怕，正在长身体的他们，却得不到充足睡眠，危害甚大。二是创业群体。在入睡时间、睡眠时长等各项具体睡眠指标上，创业者表现均低于普通公众，普遍存在“睡得晚”、“睡得不规律”和“睡得少”等问题。

　　睡眠亮红灯，需要我们有改变的意识，更合理地安排时间，养成按时睡觉的习惯。很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信，或者用平板电脑看视频追剧，虽然很惬意，对睡眠和健康的影响却很大。如果是耳鼻喉疾病或者其他原因引起的睡眠问题，则应及时就医治疗。

　　在快节奏的现代生活中保持健康睡眠，还需要学会排除学习工作中的负面情绪。学习工作压力太大，可以尝试通过运动来减压，每天坚持运动有助于获得良好的睡眠。此外，当然还要注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱或者空腹睡觉，睡前避免喝含咖啡因的饮料，创造一个良好的睡眠环境，采取一个舒服的睡姿等等。

　　需要强调的是，睡眠不足不仅是个体问题，更是社会问题。比如中小学生睡眠不足，显然与课业负担较重有关。虽然教育部门一直在要求减负，但实际的减负效果并不明显，每天需要完成的课后作业仍然很多，这个问题能解决吗？再比如很多企业的加班文化，在劳动法的层面可能是不合法的，但在微观经济的层面又近乎一种常态，这种矛盾又该如何化解？

　　世界睡眠日，关注健康睡眠，旨在引起个人与社会的共同行动，别让“睡个好觉”成为一种奢侈。愿更多的人，每天都能睡到自然醒。（舒圣祥）